Se você sente fome o tempo todo, esse post será um divisor de águas pra você!

Primeiramente, temos que entender:

O que é fome contínua?

Fome contínua, é aquela sensação de que nunca está satisfeita, ela é persistente e acontece com muita frequência.

Podemos dividir a fome em 2 tipos:

Fome física e emocional

Na fome física você sente sintomas físicos como dor de cabeça, no estômago, tontura, irritabilidade, tremor… Além disso, ela tem mais algumas características:

• Aparece gradualmente

• Acontece abaixo do pescoço

• Ocorre em geral depois de algumas horas da sua última refeição

• Vai embora quando você está satisfeita (o)

• Em geral, quando você atende essa fome, tem uma sensação de bem estar

Por outro lado, temos a fome emocional. É aquela onde você come porque está sentindo alguma emoção que não consegue ou não sabe lidar.

Para você identificar ela, é necessário conhecer algumas características como:

• Esse tipo de fome acontece de forma repentina

• Acontece acima do pescoço

• Pode ocorrer logo após a uma refeição

• Persiste apesar de você já estar saciada(o) e de estômago cheio

• Em geral, após atender essa fome, você sente culpa e vergonha por ter comido

Por quê saber cada tipo de fome diminui a frequência com que você a sente?

• Quando sabemos qual tipo de fome estamos sentindo, podemos elaborar estratégias pra solucioná-la da melhor forma visando um objetivo!

• Lembre-se: VOCÊ NÃO COMBATE AQUILO QUE VOCÊ NÃO CONHECE.

Sabendo os tipos de fome, você entende melhor o funcionamento, modus operandi do seu corpo e consegue fazer ele funcionar da maneira que você quer. Quando você entende isso, começa a assumir o controle da sua vida, elabora estratégias para cada um dos tipos de fome e para de comer toda hora, diminuindo, assim, a probabilidade de sentir CULPA ao comer!

E se eu não identificar o tipo de fome, o que acontece?

Você corre o sério risco de:

• Continuar engordando

• Continuar no ciclo da restrição

• Sentindo culpa depois de comer

Por que fazer procedimentos estéticos como lipo não vai funcionar se eu não souber que tipo de fome eu venho alimentando?

A mudança começa de dentro pra fora!

Mesmo que você sinta efeitos nos procedimentos estéticos, se você não trabalhar a sua mentalidade, os efeitos não serão duradouros porque você ainda não assumiu o controle da sua vida e das suas escolhas!

Eu aposto que você já viu pelo menos 1 caso de alguém que fez algum procedimento como lipo, aplicação de enzimas, bariátrica... e num espaço de 1-2 anos recuperou todo o peso perdido ou até mais. Eu já vi inúmeros e diariamente recebo pacientes com relatos semelhantes no meu consultório!

Não funciona de fora pra dentro, funciona de dentro pra fora. Saber o tipo de fome que você mais apresenta vai te dar a oportunidade de mudar a mentalidade e o comportamento frente à comida.

Qual é o melhor momento para atender a fome física e a emocional?

Se você já tem as estratégias corretas, atender a fome física é fundamental!

Agora, se você identificou que tem muita fome emocional, é importante fazer um exercício para saber se vale a pena.

Pergunte-se:

Por que eu quero comer?

É por que lembrei de alguma situação nostáugica depois de sentir um cheiro? É por que estou nervosa? Com medo? Ansiosa? É porque vi um alimento e senti desejo por ele?

Vou dar alguns exemplos:

Lembrança

Situação: Quero comer por que eu senti o cheiro, e lembrei de alguma situação nostálgica

Solução: coma com moderação

Sentimentos

Situação: Quero comer porque eu estou ansiosa, com medo, raiva, nervosa…

Solução: Pergunte-se o motivo de você estar assim, sem seguida, elabore outra forma de aliviar essa tensão.

Lembre-se que canalizar um sentimento assim na comida traz outro sentimento ruim imediatamente depois: A CULPA.

O que vc ganhou com isso? Mais culpa e continuar engordando.

EMOÇÃO ASSUMIDA NÃO VIRA COMIDA

Evento social

Situação: Quero comer por que eu vi e desejei certo alimento…

Solução: Se você sentir vontade, coma, mas ligue o alerta, separe uma porção e coma com moderação!

Pegou a ideia??? Eu espero que esse post tenha clareado um pouco mais sobre sentir fome toda hora e como você pode solucioná-la.

Abraço da Nutri <3