Técnica eficaz para diminuir a fome

Depois de atender muitas pessoas com essa mesma dificuldade: de parar de comer toda hora, eu criei uma estratégia que chamo carinhosamente de ESTRATÉGIA PGF.

No que consiste essa estratégia?

A ESTRATÉGIA PGF- Proteínas, Gorduras e Fibras, consistem em associar proteínas, gorduras boas e fibras com os carboidratos pra reduzir a fome e possibilitar um emagrecimento eficaz.

Com ela , você NÃO VAI:

• Não excluir carboidratos

• Obrigatoriamente comer tudo integral(arroz, macarrão, pão…)

Com ele você vai:

• Fazer boas escolhas, podendo comer arroz, macarrão, batata, tranquilamente.

• Atentar para modo de preparo e porções

• Emagrecer sem passar fome

Se ESTRATÉGIA PGF é sobre Proteínas, Gorduras e Fibras. Como fazer se eu não sei o que são proteínas, gorduras boas e fibras?

Vamos lá:

• Proteínas - Carne, frango, peixe, ovos, queijo, iogurte leite…

• Gorduras boas: Azeite de oliva extra-virgem, oleaginosas(castanhas, amêndoas, amendoim, vale tbm pasta de amendoim integral), abacate, coco…

• Fibras - Aveia, chia, linhaça… comer frutas em sua forma integral, sem fazer suco

Como usar a estratégia PGF, por exemplo, no café da manhã:

Escolha uma 1 opção de Proteína + 1 de gordura boa (que pode já estar na proteína) + 1 fonte de fibra para comer com uma porção de fruta + 1 opção de carboidrato

Exemplo de carboidratos: Pão/cuscuz/mandioca/torrada

Exemplo de proteínas: Ovos, frango desfiado, queijo

Exemplo de gordura: Gema do ovo, gordura do queijo mesmo que seja branco

Exemplo de fibras: Aveia, chia, linhaça…

Sobre as fibras: Associar fruta com uma fonte de fibra

Normalmente, no café da manhã não precisa inserir nenhum tipo de gordura porque as opções de proteínas podem já carregar gorduras.

Quando fazer Estratégia PGF pode ser bom?

Desde que você não exagere em nenhum dos alimentos citados acima!

Exemplos:

Aveia - Consuma até 2 colheres de sopa por dia

Chia - Consuma 1 colher de chá

Fruta - Escolha 1 porção

Pão - Escolha 1 OU no máximo 2, mas lemre que você precisa comer todas as outras coisas.

Quando você faz essas combinações está:

• Aumentando a saciedade,

• Comendo mais

• Ingerindo menos calorias

• Faz organismo funcionar melhor

• Diminui a sensação de peso e cansaço pós refeição

Existe alguma exceção em que a estratégia PGF não é boa?

• Quando você faz preparações com muito óleo, quando você coloca como acompanhamento por exemplo salsicha, linguiça, a PGF não vai funcionar muito bem.

• Quando você exagera nas fibras e não bebe água o suficiente - Isso pode te deixar constipada, e se você já é, pode ficar pior. Solução: aumentando a quantidade de fibras, aumente também o consumo de água.

Observação importante: não exagere nas fibras

Quais são os efeitos colaterais que a PGF gera?

• Saciedade

• Emagrecimento

• Menos consumo de calorias

• Menos culpa

• Organismo funcionando bem

Aplique a Técnica e me conta nos comentários: o que você achou dela?

Abraço da Nutri <3